witam cwicze juz dobre 6 miechow ale z małymi przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-75kg 80kg jak jestem we formie 80kg wzrost 182cm wzrostu obwod ramion-32,5cm 33cm ajk jestems w formie to 34,5cm wyciskanie na maxa to 86kg niewiem ile teraz zaczyna od 1 wrzesnia cwiczyc i prosze o pomoc w rozpisaniu planu trenigowego na mase przedctawei tttu [...]
Witam Mam problem i licze na Waszą pomoc. Ostatnio zmieniłem plan treningowy bo ćwiczyłem dwa razy w tygodniu biceps i klate. Od poprzedniej niedzieli robie pakuje tak: wtorek: barki i triceps,czwartek:klata (4 ćwiczenia), czasami dokladam coś na nogi bo ćwicze je jak mi się chce. Natomiast w niedziele: biceps i plecy. Zmieniłem poprzedni trening [...]
[...] 10 powtórzeń. 4. Brzuchy Wtorek Biceps +triceps. 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 10 powtórzeń. 2. Naprzemienne biceps handelkami (młotki) + pompki na poręczach. 4 serie /.10 powtórzeń. 3. TU BYM POPROSIŁ O RADE (uwielbiam robić „21" tylko nie wiem czy można to wykorzystac) 4. Brzuchy [...]
[...] waga była ta sama. Zacząłem ćwiczenia od nowa, waga ruszyła -2kg potem jakby przestój rowerki coraz intensywniej wraz z jakimś lipnym treningiem który skupiał się na bicepsach, tricepsach a nie na nogach, plecach itd. Waga zeszła do ok. 97kg. Tutaj zaczyna się moja teraźniejsza historia %-) Otóż, dzieki pewnemu użytkownikowi, czytając [...]
[...] bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps dodalem w mlotkowym 2 kg na hante... - barki + 2 x 0.75 kg - triceps bez zmian, bo tymi daje w dupe mi... - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 tez daje we znaki... - [...]
Nie cwiczylem 3 lata przez okolicznosci i teraz zaczynam ponownie, przez wolny czas w nablizsze lata postanowilem 7 dni w tygodniu cwiczyc nastepnym planem. Wychodzi nato ze nogi maja 2 sesje a gorne cialo 3 sesje w tygodniu. Juz kiedysz mialem podobny plan ale na 5 dni w tyg i rezultaty byly, wycisk jest dobry jak naraznie po 1.5 mies i bulu [...]
SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80/82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: z 43 do 40/40,5 -klatka: około 112/114 -udo: przy redukcji nogi odpuściłem, bo nie dawałem rady przy bieganiu (4 razy w tygodniu po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne monowodzian bez diety ani treningu ciagłem cykl 4 tygodnie.We wrzesniu [...]
[...] 60 kilo wagi i 165 cm. wzrostu oto mój trening: pon. - klatka: wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki na plaskiej 4x6 hantelki na skosie 4x6 wt. - biceps uginanie sztngi 4x8 uginanie hantli 4x8 modlitewnik łamana 4x6 hantle-mlotki 4x6 hantle w podporze o kolano 4x6 śr. - barki wyciskanie sztangi przed glowa 4x6 [...]
Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
zostalo mi 3 tygodnie cyklu , jestem po 3 tygodniach a z efektow nie jestem zadowolony procz barkow, doslownie nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co [...]
Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]
Witam. Bardzo proszę o ocene ewentualnie korekte zmiany ćwiczeń. Staż na siłowni około 3 lata. Waga 89kg Wzrost 189cm ekto Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatając siłownie z treningami bokserskimi(2-3 w tygodniu). Trening na mase. Dotychczasowy trening: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangielek leżąc, ławka prosta 6-8 powt 4serie [...]
Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]